－由淺入深，有系統地了解案主的肌力、肌耐力、柔軟度等肌肉健康情況， 以及找出引致痛症的肌肉。
－使用被動獨立伸展(Passive Isolated Stretching)及肌筋膜放鬆(Myofascial Release)等手法，由淺入深，針對性處理引致痛症的肌肉，改善肌肉繃緊及肌肉繃緊不平衡，促進血液循環，從而紓緩痛症。
♦ 電腦身體姿勢評估 (Posture Pro)
透過使用由美國脊醫Dr. Joseph Ventura研發的Posture Pro軟件分析正面及側面站姿，得出身體姿勢分數，以數字量化身體姿態問題的嚴重程度，從而配合伸展運動治療及訓練，達到良好的身體姿勢。
電腦身體姿勢評分數簡介 :
0-10分︰身體姿勢良好，必須加以維持，避免勞損發生
10-20分︰身體姿勢已出現問題，引起痛症，需要立即加以處理
20-30分︰身體已出現結構損傷，必須加以阻止
30分或以上︰身體結構發生損壞，產生長期痛症問題
♦ 關節活動幅度評估
量度頸、脊柱、肩關節、手腕、手肘、髖關節、膝部、腳踝等關節的活動幅度後與標準作對比，得出相關數據，反映出包括協調性、柔軟度、日常活動能力等身體多種訊息。
〈評估後按健康情況及需求安排伸展手法治療，針對性地伸展引致痛症的肌肉，
由淺入深，改善肌肉繃緊及肌肉繃緊不平衡，促進血液循環，從而紓緩痛症。〉
肌肉放鬆伸展點先有效？由筋膜放鬆到深層肌肉放鬆全拆解
「拉完都仲係覺得好緊」——呢句說話，好多客戶第一次嚟都講過。其實肌肉放鬆唔係愈大力愈有效，做錯方法，肌肉反而會因為防禦反應而變得更繃緊。
點解淨係拉一拉都唔覺得鬆？
一般自己做嘅肌肉放鬆伸展，多數停留喺表層肌肉，未必觸及到深層肌肉同筋膜。如果繃緊嘅源頭喺深層，單靠表面伸展，效果自然有限。
筋膜放鬆同肌肉放鬆有咩分別
肌肉放鬆主要針對肌肉纖維本身嘅緊張狀態；筋膜放鬆就針對包裹住肌肉嘅結締組織——筋膜如果黏連繃緊，會限制肌肉嘅活動幅度，甚至牽連其他部位產生痛症。想像一下，肌筋膜就好似一件緊身衣咁包住肌肉，兩者要配合處理，先可以做到真正嘅深層肌肉放鬆。
被動獨立伸展加肌筋膜放鬆，我哋點做深層肌肉放鬆
中心採用被動獨立伸展（Passive Isolated Stretching）配合肌筋膜放鬆（Myofascial Release）等手法，由淺入深，針對性處理引致痛症嘅肌肉，改善肌肉繃緊及兩側肌肉繃緊不平衡，促進血液循環，從而達到放鬆深層肌肉嘅效果。
放鬆肌筋膜詳解
肌筋膜並唔係單靠用力去按壓就可以放鬆，需要按照紋理、肌肉張力、案主對疼痛嘅反應等因素去調節力度、施力嘅時間等等。
邊類人特別需要肌肉放鬆伸展
長期運動人士（例如跑手、健身愛好者）肌肉容易因長期反覆使用加上恢復時間不足而過度繃緊；寫字樓上班族就因為久坐少郁，令某幾組肌肉長期維持緊縮狀態。兩類人嘅放鬆需求雖然成因唔同，但都需要深層肌肉放鬆先可以真正紓緩。
真實個案：兩次處理已見改善嘅跑步個案
之前有位跑手嚟做個案分享，背部一直有腫脹不適感，亦發現跑步減速時唔順暢。經過兩次手法處理之後，客人已經明顯感覺到背部腫脹不適感有改善，跑步時減速都變得順暢咗。呢個案例反映，深層肌肉放鬆同筋膜放鬆對改善運動表現，真係有實質幫助，唔淨係處理痛症咁簡單。
日常自我筋膜放鬆貼士 vs 專業深層肌肉放鬆
日常可以靠簡單伸展運動維持肌肉柔軟度，但如果長期繃緊或伴隨痛症，自我放鬆嘅效果始終有限。專業嘅肌肉放鬆伸展配合健康評估，可以更針對性搵出緊繃源頭——呢個亦係好多客戶話「自己拉極都唔得，嚟到先搵到根源」嘅原因。如果繃緊問題已經影響姿勢，可以參考改善不良身體姿勢嘅相關內容。
常見問題 FAQ
Q1：肌肉放鬆伸展同瑜伽嘅伸展有咩分別？
肌肉放鬆伸展同瑜伽伸展有咩分別? 瑜伽伸展主要係主動、整體性嘅伸展動作。而肌肉放鬆伸展可作獨立伸展，更針對性處理繃緊嘅肌肉，主動伸展時相對簡單，被動伸展時亦可處理到較深層嘅肌肉。
Q2：筋膜放鬆會唔會好痛？
治療師會由淺入深處理，並因應案主承受程度調節力度。
Q3：深層肌肉放鬆要做幾耐先見效？
因人而異，曾經有個案兩次處理已見明顯改善，但亦視乎肌肉繃緊嘅程度同時間長短。
Q4：跑步人士需要做幾密肌肉放鬆？
建議因應訓練量同身體繃緊程度調整，運動量大或頻密訓練人士可以較密集安排。
Q5：肌肉放鬆伸展同按摩有咩分別？
按摩主要處理到較表層嘅肌肉，被動式伸展手法可更針對性處理深層肌肉。
Q6：筋膜鬆解後會唔會出現瘀傷？
肌筋膜放鬆會唔會導致瘀傷? 力度會因應個人承受程度調節，但因肌肉質素、皮膚狀態、血液循環狀況等有機會出現輕微反應。
Q7：肌肉放鬆同伸展運動治療可以一齊做嗎？
可以，肌肉放鬆通常係處理嘅第一步，之後再配合伸展運動同矯正訓練重建肌力平衡。
Q8：自己喺屋企用滾筒可以代替專業肌肉放鬆嗎？
非常鼓勵大家日常配合正確地使用滾筒加強舒緩效果，但被動手法一般可更針對性處理更深層的肌肉。
Q9：深層肌肉放鬆適合所有人做嗎？
需要經過健康評估了解狀況才可作準。
Q10：肌肉放鬆伸展後要注意啲咩？
建議處理後多飲水，避免即時進行劇烈運動，讓肌肉有時間恢復。
Q11：兩間分店都有提供肌肉放鬆伸展服務嗎？
尖沙咀同灣仔兩間中心服務內容一致。
改善不良身體姿勢
圓肩、高低膊、寒背點算好？由評估到姿勢矯正嘅完整流程
企喺鏡前側身影張相，肩膊一高一低、背脊拱起——呢類體態問題，香港都市人十個有八個都中。
問題講到尾，圓肩同高低膊好少係一朝一夕形成嘅。長期低頭用電話、寫字樓坐足成日、揹斜孭袋揹開一邊，呢啲習慣日積月累，肌肉一側繃緊一側鬆弛，姿勢自然走樣。
圓肩、高低膊、寒背，其實係咩一回事？
圓肩通常指肩膀向前內收，胸肌繃緊、背部肌肉相對無力，令肩膀睇落向前垂；高低膊就係兩邊肩膊唔對稱，可能源自一側肌肉長期負重或姿勢習慣；寒背就更普遍，泛指上背拱起、頭部前傾嘅整體姿態。
三者好多時會同時出現，背後核心問題都係肌肉繃緊不平衡及肌肉力量不足。
圓肩同高低膊有冇關連？
有。當胸肌過分繃緊，會將肩膀向前拉，連帶背部肌肉受力不均，容易引發高低膊。換句話講，處理圓肩矯正，往往都要連同高低膊矯正一齊睇，唔可以單一處理。
點先知自己有冇圓肩或高低膊？我哋點評估
唔少客戶第一次嚟，都係話「我自己睇唔出邊度有問題，但成日攰」。呢個時候，量化評估就好重要。
中心引入由美國脊醫Dr. Joseph Ventura研發嘅Posture Pro電腦身體姿勢評估軟件，透過分析正面同側面站姿，將姿勢問題量化做分數，唔再淨係靠肉眼判斷。
電腦姿勢評估 Posture Pro 點計分
分數由0分至30分以上：0-10分代表姿勢良好，10-20分代表已經出現問題並引起痛症，20-30分代表結構已出現損傷，30分或以上即代表長期痛症問題已經形成。圓肩、高低膊、寒背呢類問題，往往就喺10-20分階段已經有迹可尋。
姿勢矯正唔只係「企直啲」咁簡單
好多人以為姿勢矯正就係叫自己企直、收埋膊頭，但肌肉繃緊未放鬆之前，呢種「企直」好難維持，攰咗就打回原形。
真正有效嘅做法，係先透過伸展手法治療放鬆繃緊一側嘅肌肉，再配合矯正運動、阻力訓練重建肌力平衡，最後先係姿勢訓練同習慣調整。
寒背矯正同高低膊矯正用嘅手法有咩唔同
寒背矯正會比較著重上背、胸肌嘅放鬆同伸展，配合背部肌群強化；高低膊矯正就要先搵出邊一側肌肉過緊扯高關節，針對性處理嗰一側，先再做兩側平衡訓練。每位案主嘅情況唔同，治療師會按評估結果規劃合適方案。
圓肩矯正、寒背矯正要做幾耐先見效
講真，冇人可以一口咬定「做幾多次必好」，因為肌肉繃緊程度、年齡、生活習慣都係變數。但持續配合，加上日常姿勢調整（例如改善頸痛、腰痛呢類相關痛症成因），先可以令姿勢矯正嘅效果持久。
真實個案：初中女生兩側關節不對稱
之前有一個初中女生個案，案主天生柔軟度較低，加上學業壓力同睡眠不足，肌肉相對繃緊。姿勢分析顯示右側髖關節明顯比左側高，右腳掌亦踏得比左腳掌前，活動時關節仲會發出聲響。
判斷係右側肌肉過分繃緊扯高關節所致，於是先針對右側加強伸展，配合姿勢訓練。經過一段時間，兩側髖關節嘅不平衡逐漸減少。呢個個案雖然講嘅係髖關節而唔係肩膊，但邏輯同高低膊矯正完全一致——先放鬆繃緊側，再做平衡訓練。發出聲響。
常見問題 FAQ
Q1：圓肩可以自己喺屋企做運動矯正嗎？
輕微圓肩可以透過伸展同肌力訓練改善，但建議先做評估搵出根本成因，再配合針對性運動，效果會較持久。
Q2：高低膊一定係天生嘅嗎？
唔一定，天生長短腳引起嘅情況其實較少見，更常見係一側肌肉過分繃緊扯高關節所致。
Q3：健康評估要幾耐？
連同其他健康評估項目，一般大概半小時至一小時。
Q4：寒背矯正會唔會好痛？
正涉及運動訓練，有機會出現運動後肌肉疲勞或酸痛
Q5：小朋友都會有姿勢問題嗎？
會，長期低頭用電子產品、久坐缺乏運動，都令兒童及青少年姿勢問題年輕化。
Q6：圓肩矯正同寒背矯正可以一齊做嗎？
可以，兩者好多時源於相似嘅肌肉不平衡問題，治療師會一併評估、一併處理。
Q7：姿勢矯正運動同普通健身有咩分別？
姿勢矯正運動係針對性訓練失衡嘅肌群，而唔係純粹操練全身肌肉。
Q8：高低膊矯正後會唔會復發？
如果姿勢習慣冇改善（例如長期揹斜孭袋揹一邊），有可能復發，所以治療後嘅生活習慣調整都好重要。
Q9：姿勢評估結果幾多分先算嚴重？
20分或以上代表身體已出現結構損傷，建議盡快處理；30分以上即代表長期痛症問題已經形成。
Q10：圓肩會唔會引發其他痛症？
會，圓肩令肩頸肌肉長期受力不均，容易連帶引發肩頸痛甚至頭痛。
Q11：做姿勢矯正需要長期定期到中心處理嗎？
初期建議較密集處理，待姿勢同肌肉平衡穩定後，可以拉長覆診間距並配合自主伸展運動維持。
Q12：兩間分店都做得到健康評估嗎？
尖沙咀同灣仔兩間中心服務內容一致，治療師團隊資歷一致。
有效管理柏金遜症
柏金遜症屬於其中一種腦部退化的疾病，雖然目前尚未有根治方法，但配合處方藥物及針對性的運動可有效保持活動能力；而伸展手法及運動治療可有效地為案主伸展及訓練不同肌肉，達到舒緩繃緊、改善姿勢、保持平衡等效果。
度身訂造伸展及阻力運動
伸展運動
有效的主動伸展運動是痛症的敵人，大家可能知道伸展的好處，卻不一定懂得如何伸展身體大大小小各組肌肉，亦不一定了解伸展運動背後的原理，以致未能有效地運用主動伸展運動舒緩及預防痛症。
中心會根據案主不同情況制定合適的伸展動作，度身訂造有效的伸展運動，以更長效舒緩及預防痛症。
阻力運動
阻力運動是長久消滅痛症的一大重點，阻力運動除了可減慢關節退化、支撐脊椎外，更能令案主更輕鬆應付日常生活及工作。
作為處理痛症不可或缺的一環，中心會按案主不同的情況提供適當的指導及訓練，以達到治標治本的效果。
舉辦工作坊及活動
為喚起大眾對健康的關注以及對伸展運動治療的認識，中心可到不同機構協辦活動，包括小組運動班、健康講座、伸展運動工作坊等…..
歡迎以Whatsapp / 電話/ Email 查詢。
查詢時請提供機構名稱、聯絡人姓名、聯絡電話、Email、希望舉辦活動的日期、時間、地點、對象、人數、主題等資料以提供較詳細之報價單。謝謝!
更多活動花絮請參考過往活動~~~
過往協辦活動
– 鄰舍輔導會深水埗康齡社區服務中心賽馬會樂齡同行計劃︰痛症自療講座
– 香港西區婦女福利會關啟明紀念松鶴老人中心︰肩頸痛伸展運動工作坊
– 基督教宣道會利東幼兒學校︰家長痛症紓緩伸展運動工作坊
– 鄰舍輔導會深水埗康齡社區服務中心賽馬會樂齡同行計劃︰痛症攻略講座
– 香港西區婦女福利會關啟明紀念松鶴老人中心︰下半身痛症伸展運動工作坊
– 保良局社會服務部康復服務夏利萊博士伉儷綜合復康中心︰紓緩職場痛症伸展運動工作坊
– 靈糧堂秀德小學︰家長伸展運動工作坊
– 香港西區婦女福利會關啟明紀念松鶴老人中心︰長者外展伸展服務體驗
– 勵志會梁李秀娛紀念小學︰家長伸展運動工作坊
– 香港西區婦女福利會關啟明紀念松鶴老人中心︰上半身痛症伸展工作坊
– 香港仔坊會南區長者綜合服務處︰長者痛症舒緩伸展運動小組
– 機場保安有限公司(AVSECO)︰職員伸展運動工作坊
– 香港西區婦女福利會關啟明紀念松鶴老人中心︰護老者寒背及足底筋膜炎伸展運動工作坊
– 神召會康樂中學︰教職員伸展運動工作坊
– 明愛沙田長者中心︰長者痛症舒緩工作坊
– 香港西區婦女福利會關啟明紀念松鶴老人中心︰長者髖關節伸展運動工作坊
– 機場保安有限公司(AVSECO)︰職員普拉提運動工作坊
– 香港西區婦女福利會松鶴老人中心︰減低痛症講座
– 星島新聞集團JobMarket求職廣場︰好工特集招聘展—不良坐姿你要知 Office坐得健康D 講座
– 聖雅各福群會社區中心︰伸展運動班
– 廠商會蔡章閣中學︰師生痛症及伸展運動工作坊
– 浸信會愛群社會服務處︰伸展運動工作坊
– 保良局社會服務部︰生活與工作平衡周2015 舒展筋骨工作坊
– AXA安盛金融有限公司︰ Health Delights Month 伸展運動工作坊
– SHLAB x LOG-ON︰Shape Me Workshop 改善身體姿勢工作坊
<衷心感謝各機構邀請及信任香港伸展運動治療中心一同協辦活動~!>
